.. ich bin schon mal gefragt worden, wie das mit dem meditieren für mich
eigentlich funktioniert .. ich habe jetzt im Wat Buddhabharami einen text
gefunden der ungefähr das beschreibt was ich fabriziere ...
Man nimmt zuerst eine bequeme Sitzhaltung ein. Der Lotussitz ist die
optimale Sitzhaltung zur Durchfuehrung von Meditationsuebungen. - Der Ruecken
ist gerade, aber unverkrampft aufgerichtet. - Das rechte Bein sollte auf das
linke Bein gelegt werden. Die beiden Haende liegen auf dem Schoss. Die rechte
Hand legt man leicht auf die linke Hand. - Wenn eine behagliche Sitzhaltung
eingenommen wurde, schliesst man die Augenlider sanft. Ein kleines Laecheln
sollte die Uebung begleiten. - Die Konzentration richtet sich auf die
Atmungen. Die Luft sollte ruhig, tief und langsam ein- und ausgeatmet werden.
Man fuehrt die Uebung ohne Verspannung und Hastigkeit aus. - Dabei wird eine
Stelle fuer den Aufbau der Achtsamkeit ausgewaehlt (z.B. die Nasenspitze, der
Bauchnabel). An der ausgewaehlten Stelle wird die Luft beim Ein- und Ausatmen
sehr bewusst wahrgenommen. Man macht sich frei von jeglichen Sorgen und
Ausschweifungen. Um nur auf die Atmungen konzentrieren zu koennen, wird ein
folgender Trick angewendet. Beim Einatmen denkt man an das Wort " Bhud" und
beim Ausatmen an das Wort " Dhoo" im Innern (EIN: bhud, AUS: dhoo). - Der
Uebende sollte die Uebungen kontinuierlich fortfuehren. Man meditiert mit
Freude und innerer Entspannung und ohne Zwang. Die Meditationsuebungen koennen
in verschiedenen Haltungen ausgefuehrt werden, z. B. beim Gehen, beim Stehen
oder beim Lieg
{% include JB/setup %}